ダイエット中に間食してもいい？我慢しすぎない食べ方を現役パーソナルトレーナーが解説
2026年07月18日 19:59
ダイエット中は間食を我慢した方がいいと思っていませんか？間食との上手な付き合い方や、おすすめの食品、食べるタイミングについて現役パーソナルトレーナーがわかりやすく解説します。
「ダイエット中だからおやつは絶対ダメ…」と思っていませんか？
ダイエットを始めると、
お菓子は全部やめた
間食は我慢している
甘いものを食べると太る気がする
という方も多いのではないでしょうか。
もちろん、食べ過ぎには注意が必要ですが、
「間食＝悪いこと」
とは限りません。
実際にスマイルジム六町店でも、「間食をゼロにする」のではなく、生活スタイルに合わせた取り入れ方をご提案しています。
間食を我慢しすぎるとどうなる？
「絶対に食べない」と決めることで、
強いストレスを感じる
反動で食べ過ぎてしまう
ダイエットが続かない
ということがあります。
ダイエットは短期間だけ頑張るものではなく、長く続けられることが大切です。
そのため、無理な我慢よりも、食べ方を工夫することをおすすめしています。
間食をするメリット
適切な内容・量であれば、間食が役立つこともあります。
例えば、
空腹を和らげる
次の食事で食べ過ぎるのを防ぐ
エネルギー補給になる
などです。
特に昼食と夕食の間が長い方は、間食を上手に取り入れることで、夕食の食べ過ぎを防ぎやすくなります。
ダイエット中におすすめの間食
ギリシャヨーグルト
たんぱく質を補給しやすく、満足感も得られやすい食品です。
無糖タイプを選ぶと、糖分を抑えやすくなります。
ゆで卵
手軽にたんぱく質を摂れる定番の間食です。
持ち運びもしやすく、コンビニでも購入できます。
ナッツ
アーモンドやくるみなどのナッツ類は、少量でも満足感を得やすい食品です。
ただし、脂質も多いため食べ過ぎには注意しましょう。
バナナ
運動前後のエネルギー補給にも取り入れやすい果物です。
食物繊維やカリウムも含まれています。
プロテイン
食事から十分なたんぱく質を摂れない場合には、補助的な選択肢になります。
まずは普段の食事を整えたうえで、必要に応じて取り入れましょう。
間食で気をつけたいポイント
「ながら食べ」をしない
テレビやスマートフォンを見ながら食べると、食べた量を意識しにくくなります。
食べるときは、食べることに集中しましょう。
時間を決める
ダラダラと食べ続けるのではなく、「15時頃に食べる」など時間を決めておくと習慣化しやすくなります。
食べる量を決める
袋のまま食べると、気づかないうちに食べ過ぎてしまうことがあります。
あらかじめ食べる量を取り分けておくのがおすすめです。
甘いものは絶対ダメ？
甘いものを完全に禁止する必要はありません。
大切なのは、
頻度
量
食べるタイミング
を意識することです。
「毎日たくさん食べる」のではなく、「たまに楽しむ」という考え方の方が、長く続けやすい方も多くいます。
スマイルジム六町店の食事サポート
スマイルジム六町店では、
「我慢ばかりのダイエット」
ではなく、
生活の中で無理なく続けられる食事習慣をご提案しています。
お客様一人ひとりの、
お仕事
ライフスタイル
食事時間
好きな食べ物
などを伺いながら、現実的に続けられる方法を一緒に考えています。
六町で健康的なダイエットを始めるなら
スマイルジム六町店では、
完全個室マンツーマントレーニング
六町駅から徒歩約3分
朝7:00〜夜21:40まで営業
加圧トレーニング対応
運動初心者歓迎
3食しっかり食べる食事サポート
「我慢だけでは終わらないダイエット」をサポートしています。
よくある質問
Q. ダイエット中にチョコレートを食べてもいいですか？
量や頻度を調整すれば、楽しみとして取り入れることもできます。毎日の食事全体とのバランスを考えることが大切です。
Q. 間食は何時頃がおすすめですか？
昼食と夕食の間など、空腹が強くなり過ぎる前に取り入れる方もいます。生活リズムに合わせて調整しましょう。
Q. コンビニでもダイエット向きの間食は買えますか？
はい。ギリシャヨーグルト、ゆで卵、無塩ナッツ、サラダチキンなど、選びやすい商品があります。
まとめ
ダイエット中でも、間食をすべて我慢する必要はありません。
食べる内容や量、タイミングを工夫することで、無理なく続けられる食生活につながります。
スマイルジム六町店では、「食べないダイエット」ではなく、「続けられる食習慣づくり」を大切にしています。
「何を食べればいいかわからない」「我慢ばかりで続かない」という方は、ぜひ一度体験トレーニングへお越しください。