有酸素運動と筋トレはどっちが先？目的別のおすすめ順番を現役パーソナルトレーナーが解説
2026年07月16日 09:35
有酸素運動と筋トレはどちらを先にやればいいの？」と悩んでいませんか？ダイエット・筋力アップ・健康維持など目的別におすすめの順番や理由を現役パーソナルトレーナーが詳しく解説します。
「筋トレと有酸素運動、どっちを先にやればいいの？」
ジムへ通い始めた方から、よくいただく質問があります。
「ランニングをしてから筋トレをした方がいいですか？」
「筋トレを先にやった方が痩せやすいですか？」
インターネットやSNSではさまざまな情報がありますが、目的によっておすすめの順番は変わります。
この記事では、ダイエット・筋力アップ・健康維持など目的別にわかりやすくご紹介します。
筋トレと有酸素運動の違い
まずは、それぞれの特徴を見てみましょう。
筋力トレーニング
筋トレは、筋肉に負荷をかける運動です。
主な目的は、
筋力アップ
筋肉量の維持・向上
基礎体力づくり
姿勢改善
などです。
スクワットや腕立て伏せ、ダンベル運動などが代表的です。
有酸素運動
有酸素運動は、比較的軽い負荷で一定時間続ける運動です。
代表的なものには、
ウォーキング
ジョギング
サイクリング
水泳
などがあります。
健康維持や体力づくりのために取り入れている方も多くいます。
ダイエットが目的なら筋トレを先に行うことが多い
ダイエットを目的とする場合は、
筋トレを行ってから有酸素運動を組み合わせる方法がよく取り入れられています。
筋トレで大きな筋肉を刺激した後にウォーキングや自転車などを行うことで、効率よく運動量を確保しやすくなります。
ただし、どちらが絶対というわけではなく、継続できることが最も重要です。
筋力アップが目的なら筋トレを優先
筋肉をつけたい方は、
体力が十分ある状態で筋トレを行うことが大切です。
先に長時間の有酸素運動をすると、疲労によって筋トレの質が下がることがあります。
そのため、筋力アップを目指す方は筋トレを優先することが一般的です。
健康維持なら順番にこだわりすぎなくても大丈夫
健康づくりが目的の場合は、
筋トレも有酸素運動も取り入れることが大切です。
順番よりも、
無理なく続けること
自分に合った運動量
定期的に体を動かすこと
を意識しましょう。
ウォーミングアップは忘れずに
本格的な筋トレやランニングの前には、
5〜10分程度の軽いウォーキングやストレッチを行うと、体を動かしやすくなります。
急に激しい運動を始めると、ケガのリスクが高まることがあります。
有酸素運動はどれくらいやればいい？
時間は目的や体力によって異なりますが、
ウォーキングや自転車などを20〜30分程度取り入れている方も多くいます。
長時間行えば良いというわけではありません。
無理なく続けられる時間から始めましょう。
「どちらかだけ」よりも組み合わせることが大切
筋トレだけ、
有酸素運動だけ、
というよりも、
両方を組み合わせることで、それぞれの良さを活かしやすくなります。
例えば、
月・木：筋トレ
火・土：ウォーキング
など、自分の生活リズムに合わせた運動習慣がおすすめです。
パーソナルジムなら目的に合わせてプログラムを作成
スマイルジム六町店では、
お客様の目的に合わせて、
ダイエット
健康維持
筋力アップ
姿勢改善
など、一人ひとりに合ったトレーニングメニューをご提案しています。
「筋トレを中心にした方がいいのか」
「有酸素運動も取り入れた方がいいのか」
迷っている方も安心してご相談いただけます。
六町で効率よく運動を始めるなら
スマイルジム六町店では、
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一人ひとりに合わせた食事・運動サポート
無理なく続けられる健康づくりをサポートしています。
よくある質問
Q. 有酸素運動だけでも痩せられますか？
有酸素運動は運動量を増やす方法の一つですが、食事や筋トレも組み合わせることで健康的な体づくりを目指しやすくなります。
Q. 筋トレの日は有酸素運動をしなくてもいいですか？
目的や体力によります。筋トレだけの日を作る方もいれば、短時間の有酸素運動を組み合わせる方もいます。
Q. 毎日運動した方がいいですか？
毎日高強度の運動をする必要はありません。休養日も取り入れながら継続することが大切です。
まとめ
有酸素運動と筋トレは、どちらが優れているというものではありません。
ダイエットなら筋トレを先に行う方法が一般的ですが、一番大切なのは自分の目的や生活スタイルに合わせて続けることです。
スマイルジム六町店では、お客様一人ひとりの目標に合わせて、最適な運動プログラムをご提案しています。
「何から始めればいいかわからない」「効率よく運動したい」という方は、ぜひ一度体験トレーニングへお越しください。