ベンチプレスの極意
2024年10月07日 23:20
六町【Smilegym】でパーソナルトレーナーをしている山内です。
本日は自分がベンチプレスの際に意識している点をまとめました。
少しでも皆様の参考になれば嬉しいです！
【セッティング】
1.セーフティーバーを首の隙間に落としても安全な高さ
2.前ならえをした際に鎖骨の上にバーベルが来る位置に寝る
3.体を下に沈めながら肘を伸ばせばラックアップできる高さ
【スタートポジション】
1.体幹部から固めていく
2.大胸筋上部を顎に近づけるイメージ
3.肩甲骨を下に下げる
4.足裏全体で地面を捉える
5.ラックアップ時は自分が下がるイメージで肘を伸ばす
【動作中】
1.息を大きく吸いながら胸につくまで下ろす
2.スティッキングポイントで肘は90度
3.レッグドライブを使う
4.1回1回肘を伸ばし切らずに８割のところで切り返す
【Smilegym】に実際に通っていただいているお客様の例を紹介します！
初ベンチプレス20kg✖︎5回→現在55kg✖︎５回
約3ヶ月で35kgも更新されました！🎉