ダイエットの基礎
2024年10月12日 11:32
こんにちは！【Smilegym】六町でパーソナルトレーナーをしている山内です。
今日はダイエットの基礎と抑えていきたいポイントのついてまとめていきたいと思います！
まずは準備するものです
①キッチンスケール
→炭水化物（白米など）の一食あたりのグラムを計測するために使用
②体重計
→毎朝同じタイミング・服装の条件で計測していきましょう
③食事管理アプリ
→【あすけん】自分が1日何kcl摂取しているのか把握しましょう
【取り組み方】
①1日のおおまかなカロリーを選定しましょう
男性1700kcl
女性1300kcl
※日常の運動量により異なりますので参考程度にしてみてください
②週2回30分の筋トレを始めてみましょう！
1日３０分週1回ウォーキングを目標にまずは取り組み1日の活動代謝を上げていきましょう！
③毎朝の体重をスマホのカレンダーに記載し1日毎の体重を見るのではなく１週間を通して下がっているのかを把握しましょう
④1日３〜４食コンスタントに食事を取りましょう
→過食を防ぐために血糖値の上下をなるべく少なくしていきましょう
【気持ち面】
ダイエットはマラソンです。スタートだけ頑張るのではなくなるべく同じペースで走りつづけることの方が大事です。
また100点を求めるのではなく、ストレスで過食してしまった時は次の日から気持ちを切り替え３日間は決めたカロリーで生活しよう！と気持ちを切り替えることの方が重要です。
【Smilegym】では月1〜1.5キロを目標にお客様に取り組んでもらっています。
1年で8〜10キロ痩せる週間を身につけていきましょう！