筋肥大に必要な３つの原則
2024年10月29日 11:04
こんにちは！足立区六町にある【Smilegym】でパーソナルトレーナーをしている山内です！
今日は筋肥大に大事なことをまとめていこうと思います。
①トレーニング
日常よりも強い負荷を与えて毎回のトレーニングで前回よりも1kgでも重い物をあげるように意識していきましょう！
②しっかり食事をとる
食事の偏りをなくし全体的にバランスの良い食事をとりましょう
理想的なPFCバランス
P＝体重✖️2〜３g
F＝摂取カロリーの20〜30%
C=摂取カロリーの50〜60％
人によって異なりますので自分に合ったバランスを意識しましょう！
③睡眠時間の確保
ベッドタイムを９時間作る
まとめ
①トレーニング
負荷を徐々に上げていく
②食事
PFCバランスを意識
③睡眠
1日7〜9時間とるようにしましょう